olej z

już to czytałam i wolę żeby się wypowiedział ktoś kto może powiedzieć więcej na ten temat niż tylko "olej to", a sam bez potwierdzenia s.m.p.a nie zje udka z kurczaka przed treningiem

[...] jak masz odzywkę białkową możesz dać ale nie serwatke od krowy.... Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr bialy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Chleb razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Warzywa(Ogorek kiszony) T: 0,15 W: 2,85 B: 1,5 olej lniany

[...] z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr bialy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Chleb razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Warzywa(Ogorek kiszony) T: 0,15 W: 2,85 B: 1,5 olej lniany Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego) Nie wiem jak obliczyc btw na kg masy ciala ??

z bcaa ograniczylbym sie tylko do pory okolotreningowej chyba ze robisz redukcje (nie doczytalem co jest celem cyklu), to mozesz dorzucac rano. Na wieczór - bez sensu carbo w trakcie treningu - po co - pij ewentualnie po treningu, jesli robisz redukcje - w ogole olej.

cwicz normalnie a urośniesz, tylko w przysiadach i martwym nie rób z zbyt duzym ciezarem, ja mam 19 lat rocznikowo i myslalem ze juz nie urosne jak zaczolem chodzic na silke, co sie okazalo, po pół roku urosłem 1 cm, olej to co pisza o jakichs suplementach na wzrost to raczej bajki.

to poczytaj az zrozumiesz wreszcie ich sens :) oczywiscie moje rady masz wyzej ale pewnie wolisz usłyszec tak katuj biceps i triceps 2 x w tyg a plecy i nogi olej sobie bo po co :) ale tego ci nei napisze. ode mnie to wszystko skup sie na całym ciele jeden z powyzszych planów i jedziesz. no ale jak tam azasz poczekaj moze na opinie innych [...]

Zdrowe tłuszcze - olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , avocado. Warzywa - do woli , głównie zielone. Po treningu pełnowartościowy posiłek. WW+B+T+Warzywa

takie pytanko co do zdrowych tluszczy, tylko oliwa z oliwek? czy moze byc tez np. olej rzepakowy?

Najlepiej stosuj zamienniki np: słodkie napoje na wodę niegazowana,jasny chleb na chrupkie pieczywo, olej na oliwa z oliwek, słodycze na owoce :) pij minimum 2.5litra niegazowanej wody oraz dużo warzyw a co do ćwiczeń przy kontuzji kolana to zacznij od gimnastyki :)

Olej awokado: otrzymywany z miąższu owoców awokado. Zawiera NNKT, wit. A. wit. D i E, ponadto lecytyny i fitosterole. Stosowany w kremach odżywczych i balsamach. Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Tak widze na strone BD ze uzywaja ruznych kolorow olejku,testuja itd.Ale mimo wszystko z tego co widze testosterony maja jasniejszy olej.Wydawało mi sie ze barwa oleju (DECA,TREN)ma np znaczenie przy stezeniu substancji.

Możesz podbić kcal tłusczami dodając między posiłkami na zagryzkę orzechy, do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany

Wszystko oki ,co do olejow to intersuja cie tylko oliwa z oliwek ,tran i olej lniany

[...] orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek potreningowy ciężko nazwać posiłkiem daj tam źródło węgli i najlepiej jakieś mięcho dorzuc olej lniany

Kukurydziane i mleko na śniadanie bardzo zła opcja, wrzuć naturalny lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), [...]

Z tłuszczy można dać: -Różnorodne orzechy -Migdały -Wiórki kokosowe -Olej kokosowy -Tłuste ryby -Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady. -Dobrej jakości masło orzechowe -Czekolada gorzką minimum 80% Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31

[...] wiele, ewentualnie zmień wino na mastera i pociągnij cykl tak: 1-22 test 500week 1-14 dd 400week 15-23 master p 100e2d (8 tyg na mastera p to takie minimum) w 6 12 i 17 tyg hcg 3x1666e3d (paczka na 3 ini) A jak się obawiasz o włosy na głowie, to olej mastera i wino, a daj np oxę w ich miejsce Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-06 17:22:32

[...] test 500week 1-14 dd 400week 15-23 master p 100e2d (8 tyg na mastera p to takie minimum) w 6 12 i 17 tyg hcg 3x1666e3d (paczka na 3 ini) A jak się obawiasz o włosy na głowie, to olej mastera i wino, a daj np oxę w ich miejsce Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-06 17:22:32 Zrobię tak jak piszesz ale może dece przeciagne do 16 tygodnia :)

[...] a potem pod to jadłospis zacznij jadac weglowodany:płątki owsiane,ryz,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,chleb razowy białko:jaja,mieso,ryby,sery tłuszcz:oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane i poczytaj jeszcze te art.pomoga ci [...]

Tak jak koledzy wyżej, wszystko jest ok.czasami tez tak miałem...olej gęsty i tak szybko się nie wchłonie.Bywało,że robił się dość spory i widoczny guzek jak waliło się 4ml oleistego mixa deca z omą na raz. Pół dnia i się wchłonie...